Partiamo dalla definizione: cos’è il Foam Roller?
E’ un ausilio didattico di forma cilindrica costituito da materiale duro con dei cosìddetti “Bottoni Propriocettivi” in superificie.
Possono variare per varie qualità: forma, design, lunghezza, durezza, superficie e prezzo.
Nell’ultimo decennio varie ricerche scientifiche si sono concentrate su studi sperimentali a medio/lungo termine a proposito dell’utilità di questi strumenti nei vari ambiti del fitness: cosa ci suggeriscono queste ricerche?
Sappiamo bene che anche nell’allenamento ci vuole una certa scientificità e cultura nei metodi, negli attrezzi e nella tipologie di allenamento/tecniche. Per questo motivo nella nostra palestra abbiamo introdotto questi strumenti.
Il Foam Roller ha vari vantaggi:
- Usato nel massaggio Miofasciale migliora la funzione endoteliale vascolare sopratutto a livello arterioso (vasi più elastici, meno tendenti a rotture e più sani) (1)
- Migliora la mobilità delle varie articolazioni su cui si lavora: studi hanno notato effetti positivi sul Range Articolare e nessun decremento delle performance dei muscoli interessati (2).
- Migliora la sensazione (soggettiva) dell’ indolenzimento muscolare post allenamento a insorgenza ritardata (DOMS). Quel “dolore” che percepiamo dopo un intenso workout. (3)
- Possono essere utilizzati in vari protocolli per l’incremento dell’equilibrio e della propriocezione e, quindi, nelle varie fasi della rieducazione funzionale post-infortunio. (4)
- Utile anche nel caso di riscaldamento pre-esercizio o defaticamento post-esercizio.(5)
Le controindicazioni sono minori dei vantaggi e sono presenti solo nel caso di patologie dell’apparato muscolo- scheletrico come: Osteoporosi, Fibromialgia, Artriti di qualunque tipo, Infiammazione Muscolare o Tendinea acuta.
Per tutti i motivi sopraindicati abbiamo deciso di introdurre questi utili ausili nella nostra struttura.
Il fine ultimo è sempre quello di fornire ai nostri utenti, oltre alle conoscenze del nostro staff di Laureati in Scienze Motorie, tutti gli strumenti per arrivare al Benessere Psico-Fisico.
Francesco Troiani
(Istruttore presso la “Si Sport Wellness E SPA”, Laureato in Scienze Motorie Sportive e della Salute (L-22) e Laureato in Scienze Motorie per la Prevenzione e la Salute (LM-67) )
Bibliografia/Sitografia
- (1) https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2014/01000/Acute_Effects_of_Self_Myofascial_Release_Using_a.9.aspx
- (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/
- (3)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S136085921500217X
- (4) The Rutgers ankle orthopedic rehabilitation interface; M Girone, G Burdea, M Bouzit – Proceedings of the ASME Haptics …, 1999 – researchgate.net
- (5) https://www.my-personaltrainer.it/allenamento/foam-roller-tutti-i-benefici.html#targetText=Questo%20foam%20roller%2C%20poi%2C%20aiuta,e%20lo%20stretching%20dei%20muscoli.